30 практик для развития осознанности в повседневной жизни. Тариф Стандартный (Артем Якобсон)

​

Самый эффективный метод укорениться в осознанности - это создать триггеры на все, чем вы занимаетесь в течение дня

Каждый день вы чем-то занимаетесь. Изо дня в день вы на 90% совершаете одни и те же действия: просыпаетесь, берёте в руки телефон, готовите завтрак, выходите на улицу, общаетесь, перемещаетесь на транспорте, сталкиваетесь с беспокойными мыслями и состояниями.

Ваш образ жизни уже сформирован и устойчив. Поэтому любые попытки что-то специально добавить — изменить распорядок, найти отдельное время для практик, внедрить новые привычки — часто сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это требует усилий, нарушает привычный ритм и, как правило, редко приживается надолго.

Но вам не надо ничего менять!

Суть метода заключается в том, что мы будем использовать повседневные дела, которые вы совершаете изо дня в день, в качестве триггера для включения осознанности (возвращения внимания из мыслей)

Триггер = действие/событие > Практика осознанности под каждое действие/событие

Уникальность метода заключается в следующем:

• Осознанность не требует усилий
  Не нужно специально вспомнить об осознанности, находить время для практик. Осознанность включается сама.
• Обычные действия становятся триггерами осознанности
  Каждое действие и событие в течение дня автоматически запускает состояние осознанности.
• Осознанность встроена в повседневную жизнь
  Практика не отделена от жизни, а происходит прямо внутри ежедневных дел.
• Повторяемость действий формирует привычку
  Так как одни и те же действия совершаются ежедневно, осознанность постепенно закрепляется как устойчивое состояние.

Каждая практика осознанности записывается в той локации, о которой говорится в практике. Например, на кухне, в парке, в кровати, в ванной комнате, сидя за ноутбуком, телефоном...

Эти практики без усилий будут забирать внимание из мыслей, благодаря чему:

• Ум перестанет быть источником тревоги. Мысли возникают, но они больше не смогут определять ваше состояние.
• Тело станет местом опоры, а не страха. Из тела уйдет напряжение. Тело станет якорем. Тем место, которое будет укоренять вас в моменте.
• Тревога перестанет управлять решениями. Теперь не тревога будет определять, что говорить, куда идти, как поступать. Решения будут приниматься из ясности, а не из страха.
• Отношения станут проще и честнее. Вы больше не будете реагировать из страха и защиты. Вы начнете присутствовать. Начнете слушать. А главное — общаться из любви.
• Работа перестанет забирать жизнь. Раньше работа жила в голове 24/7, теперь вы научитесь включаться и выключаться. Научитесь не быть постоянно в мыслях.
• Вы перестанете исправлять себя. Вам не надо постоянно чинить и переделывать себя. С вами все в порядке.
• Появится чувство дома внутри. Вам больше не надо постоянно убегать от себя. Дом там, где вы есть. А вы есть везде и вы есть сейчас.
• Вы начнете жить, а не управлять жизнью. Если раньше вы пытались всем управлять: собой, мыслями, эмоциями, состояниями, телом. То теперь вы просто живете, вы просто есть, вы просто присутствуете.

Что из себя представляют практики:

• Каждая практика — это прямое отражение опыта Артема.
• Ничего случайного и ничего «теоретического».
• Каждая практика рождалась в ходе многочасовых личных экспериментов, где отсеивалось всё, что не даёт реального результата.
• Оставалось только то, что действительно работает — даёт живой опыт, легко выполняется и естественно встраивается в повседневную жизнь.
• Здесь нет сложных схем и искусственных состояний. Практики просты, но не поверхностны. Они ведут не к разовому эффекту, а к устойчивым изменениям состояния.
• Каждая из них проверена не один раз — сначала в личном опыте, затем в практике с людьми.
• Именно поэтому они работают.

Тариф Стандартный

• 30 видео с практиками
• Инструкция по внедрению практик