[AnatomyStudy] Пуленепробиваемые колени (Вадим Балюк)

​

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.

Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.

Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

• Мы не нагружали колено.
• Дали какую-то бытовую нагрузку.
• Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
• Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.

Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

• разных режимах
• с разной интенсивностью
• с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

Спойлер: Программа курса:

1. Подготовительный этап:

• МФР передней поверхности бедра (0:50)
• Массирование подколенной мышцы (1:23)
• МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
• Мобилизация надколенника (1:31)
• Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
• Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
• Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

• Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
• Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
• Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
• Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
• Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
  
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
• Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
• Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
• Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

• Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа "Новичок":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа "Средний уровень":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа "Продвинутый уровень":

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

 

Здоровье, Lioness♥, Посмотри, возможно ты ищешь именно это ? Доступ сразу после оплаты.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
◽ лёгкий утренний подъем
◽ активность и энергия на протяжении всего дня
◽ силы, которых хватает на работу, семью, спорт и хобби
◽ красивая, ровная кожа, естественный румянец на лице
◽ густые волосы и крепкие ногти
◽ хорошая память, быстрота и гибкость мышления

------------------------------------------------

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Никаких повторов: новые методики, новые упражнения, новое все!
Уникальная система быстрого и стойкого омоложения и оздоровления лица через комплекс простых, эффективных упражнений и техник самомассажа

------------------------------------------------

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...
Мы не лечим болезни, мы исцеляем весь организм в целом
Мы не даём протоколы для отдельных органов, мы создаём условия, в рамках которых восстанавливаются и перезапускаются все внутренние системы

 

Уведомляем вас о начале сбора взносов.
Цена продукта: 980 руб. Взнос с каждого участника: 97 руб.
Кол-во участников в основном списке: 4 чел.

Начало сбора взносов 20 Август 2022 года

 

гость Присоединяйся на складчины

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...