Готовые сбалансированные рационы. 1 месяц (Мария Сафина)

​

Готовые рационы питания на 21 день

Питание 3-5-ти разовое (зависит от калорийности)

• 1400 ккал
• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1650 ккал
• 1700 ккал
• 1750 ккал
• 1800 ккал
• 1900 ккал
• 2000 ккал
• 2200 ккал
• 2500 ккал

Безлактозные рационы на 21 день

• 1400 ккал
• 1500 ккал
• 1650 ккал
• 1700 ккал
• 1750 ккал

Рационы, богатые ЖЕЛЕЗОМ (профилактика железодефицита) на 8 дней

• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1600 ккал
• 1700 ккал
• 1800 ккал.

Рационы, богатые витамином Д, витамином С и факторами их усвоения (укрепление костного аппарата, поддержка иммунитета) на 8 дней

• 1450 ккал
• 1500 ккал
• 1600 ккал
• 1700 ккал
• 1800 ккал.

Готовый рацион - это не индивидуальный рацион, он не учитывает всех нюансов вашего образа жизни, активности. Однако, я решила сделать готовые рационы, потому что это сбалансированные классные готовые рационы без перекосов в сторону либо жира, либо белка, без минимизации углеводов, с максимальной нутритивной ценностью и с учетом не только кбжу, но и баланса омега-3 (обратите внимание! ), омега-6, омега-9, каждого витамина и минерала.