Подготовка к ретриту (Юлия Бежина)

​

Более 9 часов практики.

Ретрит – это уединение с целью познать себя.
Этот курс подойдет как для начинающих практиков, только планирующих пройти свой первый ретрит, так и для тех, кто уже проходил ретриты.
Курс включает 6 занятий по 1,5 часа.
Каждое занятие состоит из теоретической части, практики хатха-йоги и медитативной практики.

На курсе вы узнаете:

• как отстроить медитативное положение тела;
• как подготовиться к ретриту (питание, режим дня, очищение);
• как раскрепостить тело и укрепить его, чтобы долго удерживать медитативное положение;
• что такое ум и как с ним работать;
• как настроить ум, разберем аналитические медитации, которые необходимо нарабатывать.

На хатха-йоге каждое занятие будет направлено на углубление медитативных асан:

• балансировка тела;
• раскрепощение таза;
• раскрытие грудного и плечевого отдела;
• проработка апана вайю;
• снятие напряжений со спины;
• сбалансированный комплекс по подготовке к ретриту.

На медитативной практике мы научимся преодолевать ограничения своего ума, разберем следующие техники:

• анапанасати хинаяна для успокоения потока мыслей;
• нади шодхана пранаяма для очищения энергетических каналов;
• чандра и сурья бхедана для контроля внутренней и внешней активности ума;
• медитация на ум, познание природы ума;
• медитация с визуализацией;
• пошаговая медитация с углублением.