Силовые тренировки при грыжах и протрузиях, пакет «Минимум» (Александра Бонина)

​

На мастер-классе я:

• поделюсь с вами всеми своими знаниями и навыками по теме силовых тренировок с дополнительным весом при проблемах с поясницей
• покажу огромное количество примеров подходящих вам упражнений и досконально разберу их правильную технику
• расскажу, как правильно строить свои тренировки, что стоит исключать из них, на что обращать особое внимание и т.д.

Я не хочу, чтобы люди боялись гантелей, штанг и любого другого дополнительного веса в своих тренировках. Ведь он и только он помогает выстраивать красивую фигуру, улучшать рельеф тела, возвращать тонус мышцам! Просто нужно уметь заниматься грамотно и безопасно, чтобы при этом еще и сохранить свое здоровье. Тем более, когда у вас уже есть грыжи или протрузии в пояснице. Все знания, навыки, упражнения, приемы и советы вы легко сможете применить в своих тренировках как дома, так и в тренажерном зале.

Спойлер: Этот мастер-класс будет полезен для вас, если вы:

• Уже имеете грыжи или протрузии в позвоночнике, но хотите следить за своей фигурой и заниматься фитнесом, силовыми тренировками и т.д.
• Хотите тренироваться в тренажерном зале или дома с дополнительным весом, но не знаете, как это делать безопасно для спины
• Уже тренируетесь в зале или дома, но периодически ваша спина «дает о себе знать» в виде напряжения и скованности после тренировок
• Уже имеете негативный опыт тренировок с дополнительным весом, и теперь не хотите повторить свои ошибки
• Являетесь тренером и хотите уметь грамотно тренировать своих клиентов, у которых есть проблемы со спиной

Спойлер: Что мы детально разберем на 3-дневном мастер-классе?

Информации будет море! По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.

День 1. Тренировка корпуса и защита позвоночника

На первом дне мы с вами разберем:

• Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
• Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
• 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
• С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
• Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
• 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
• Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
• Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения

После первого дня нашего мастер-класса вы:

• Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины
• Сможете сами оценивать тонус мышц своего корпуса и использовать эти знания для контроля прогресса своих тренировок
• Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок
• Будете добавлять в свои тренировки три типа самых важных упражнений для мышц позвоночника и 10 их разновидностей
• Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки

День 2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

На втором дне мы с вами разберем:

• Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
• 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
• Разбор базовых упражнений и их прогрессия:

• Отжимания и жим на грудь – 9 вариантов выполнения
• Вертикальные тяги на спину – 5 вариантов выполнения
• Горизонтальные тяги на спину – 4 варианта выполнения
• Приседания – 6 вариантов выполнения
• Выпады – 4 варианта выполнения

• Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
• Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
• Их более простые и сложные варианты выполнения
• На что обращать внимание в каждом упражнении

После второго дня нашего мастер-класса вы:

• Добавите в свои тренировки самые полезные упражнения на ягодичные мышцы, которые
  будут создавать еще больше защиты пояснице параллельно с упражнениями на корпус
• Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий
• Будете правильно комбинировать эти упражнения между собой и всегда сможете их заменять на другие варианты, внося разнообразие в свои тренировки

День 3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку

На третьем дне мы с вами разберем:

• 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
• От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
• 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
• Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
• Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
• Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?

После третьего дня мастер-класса вы:

• Исключите из своих тренировок все заведомо вредные и опасные для поясницы упражнения
• Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные
• Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа

Чего не будет на мастер-классе!

• Мы не будем вдаваться в теорию, и подробно разбирать механизм появления грыж и протрузий
• Мы не будем обсуждать непосредственное лечение при обострении болей в спине
• Мы не будем подробно касаться разбора стадии лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника
• Мы не будем затрагивать тему питания – как спортивного, так и обычного. Это тоже тема других мастер-классов.

Спойлер: Мой мастер-класс поможет вам:

Наконец-то начать заниматься силовыми тренировками

Это и есть моя главная цель! Донести до вас информацию, как тренироваться правильно, безопасно и с удовольствием. Хоть в зале, хоть дома! Ведь я так хочу, чтобы как можно больше людей начали заниматься силовыми тренировками, и полюбили их, как люблю я! Благодаря мастер-классу вы наконец-то скоро начнете заниматься!

Избавиться от проблем с поясницей

Конечно, если проблемы серьезные, то первым этапом должны идти восстановительные упражнения лечебной физкультуры, а только потом уже силовые тренировки. Но если серьезных проблем нет, например, просто периодически устает и побаливает поясница, и вы сейчас в молодом или среднем возрасте – тогда можно начинать и с силовых тренировок!

Обеспечить профилактику здоровья позвоночника

Если вы будете поддерживать свои мышцы в тонусе, они будут надежно поддерживать ваш позвоночник и беречь его от различных нагрузок и травм. Это и есть тот самый главный «секрет здоровой спины», который вам нужно знать! Да и не только спины… «В здоровом теле здоровый дух», как говорится…

Кому не подойдет мастер-класс:

• Если вы никогда не хотели и не хотите заниматься фитнесом с дополнительным весом ни дома, ни в тренажерном зале
• Если вы ищете информацию по упражнениям только из области лечебной физкультуры (без дополнительного веса)
• Если вы человек пожилого возраста (в этом случае нужны будут совсем другие принципы и советы по тренировкам)

 

Нет

 

Добрый день. А какой пакет тут лежит?
Минимум или Стандарт. Полный ли комплект
1 . Запись всех 3 дней мастер-класса
2 . Конспект всех 3 дней мастер-класса
3 . Комплект из 6 дополнительных видео-курсов со всеми упражнениями, которые я буду разбирать на мастер-классе

 

Минимум

 

гость, Курсы по Здоровью на этапе "Доступно" здесь:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после оплаты

 

Доступно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после подтверждения оплаты

 

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...